متخصصة في أمراض القلب تتناول 3 مكملات غذائية يومياً.. وهذا ما نتج عن تجربتها
تسعى الدكتورة كرست دانييل بيلاردو، طبيبة القلب المقيمة في لوس أنجلوس، إلى تثقيف الجمهور حول كيفية الحفاظ على صحة القلب، وتشمل هذه الجهود الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والكشف عن أحدث اتجاهات الصحة.
أحد الأسئلة الشائعة التي تتلقى الدكتورة بيلاردوها هي حول المكملات الغذائية، حيث يسأل الكثير من الناس عما إذا كان ينبغي عليهم تناولها، وما هي الأنواع التي يجب أن يتناولوها إذا كان الأمر كذلك.
قالت الدكتورة بيلاردو إن معظم المكملات الغذائية ليست ضرورية إلا إذا كان هناك نقص. ومع ذلك، هناك بعض المكملات الغذائية التي يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يعيشون في ظروف معينة أو لديهم نظام غذائي غير متوازن.
حددت الدكتورة بيلاردو ثلاثة أنواع من المكملات الغذائية التي تتناولها شخصيًا يوميًا:
أهمية حمض الفوليك للصحة
حمض الفوليك هو فيتامين مهم لنمو الجنين الصحي. توصي المراكز الأميركية لمكافحة الأمراض والوقاية منها CDC بأن تتناول النساء في سن الإنجاب 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا. يساعد حمض الفوليك على منع العيوب الخلقية الرئيسية، مثل السنسنة المشقوقة وانشقاق البطين. تحدث هذه العيوب في الأسابيع الأولى من الحمل، عندما قد لا تعرف المرأة أنها حامل.
توصي CDC بأن تتناول أي سيدة قادرة على الحمل حمض الفوليك، حتى لو كانت لا تخطط للحمل. يمكن الحصول على حمض الفوليك من المكملات الغذائية أو من الأطعمة الغنية به.
بالإضافة إلى منع العيوب الخلقية، قد يساعد حمض الفوليك أيضًا على زيادة فرص الحمل وتقليل خطر الإصابة بفقر الدم وتحسين صحة الدماغ.
أهمية فيتامين B12 للصحة
فيتامين B12 هو فيتامين أساسي لصحة الإنسان. وهو ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء والحمض النووي. يمكن الحصول على فيتامين B12 من الأطعمة الحيوانية، مثل اللحوم ومنتجات الألبان والبيض والأسماك.
يؤدي نقص فيتامين B12 إلى العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك فقر الدم وتلف الأعصاب والتعب والاكتئاب.
توصي الدكتورة بيلاردو بالحصول على 2.4 ميكروغرام من فيتامين B12 يوميًا. يمكن الحصول على فيتامين B12 من المكملات الغذائية أو من الأطعمة الحيوانية.
أهمية فيتامين D
هو عنصر غذائي أساسي يساعد على امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام. كما أنه يلعب دورًا في وظائف المناعة والالتهابات.
يمكن الحصول على فيتامين D من خلال النظام الغذائي أو التعرض لأشعة الشمس. ومع ذلك، قد يكون من الصعب الحصول عليه من خلال النظام الغذائي وحده، خاصة بالنسبة للنباتيين.
تشمل مصادر فيتامين D الغنية:
- الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والماكريل
- صفار البيض
- الفطر
- بعض المنتجات المدعمة بفيتامين D، مثل الحليب وعصير البرتقال
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين D إلى مجموعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك:
- لين العظام (الكساح)
- ضعف العضلات
- هشاشة العظام
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
- زيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان
إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من نقص فيتامين D، فتحدث إلى طبيبك. يمكنهم إجراء اختبارات الدم لقياس مستويات فيتامين D لديك وتقديم المشورة بشأن العلاج المناسب.
